Weniger Zucker im Familienalltag

Diese kleine Übung soll nicht dazu dienen, dir ein schlechtes Gefühl zu geben. Es soll dir lediglich dabei helfen anzuerkennen, dass die Folgen von übermäßigen Zuckerkonsum auch für deine Familie real sein könnten. Im nächsten Schritt kannst du die Übung einmal umdrehen.

Wie könnte euer Familienleben aussehen, wenn ihr es schafft, euch überwiegend gesund zu ernähren? Ausreichend Energie für tolle gemeinsame Erlebnisse, mehr Ausgeglichenheit im Alltag, weniger gesundheitliche Probleme. Weniger teure Zahnarztrechnungen. Im Alter länger fit und gesund bleiben, um später auch mit den Enkelkindern spielen zu können. Male dir eine gesunde Zukunft für dich und deine Familie aus und visualisiere sie vor deinem inneren Auge. Das soll dir als kleine Motivationshilfe dienen, wenn dich oder ein Familienmitglied wieder einmal der Heißhunger packt. Denke daran, WARUM du eigentlich lieber gesünder essen möchtest, um so förderliche Routinen in euren Alltag zu integrieren.

Gesundes Frühstück für den Start in den Tag

Eine alte Weisheit besagt: „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“. Ob das so ist oder nicht, ist wissenschaftlich umstritten. Einleuchtend ist jedoch, wer gesund und reichhaltig frühstückt schafft es eher ohne ungesunden Zwischensnack bis zum Mittagessen. Dabei sollte das Frühstück nicht zu schwer sein, um energiegeladen in den Tag zu starten und dennoch ausreichend sättigen – vor allem bei Kindern, die direkt anschließend in einen trubeligen Kindergarten- oder Schultag starten. Unser Tipp: frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und ein Glas Wasser oder Tee. Natürlich darf es auch mal etwas Süßes sein, denn das geht auch ohne Zusatz von Industriezucker: zum Beispiel mit unsere Bio Kakao Creme oder unseren leckeren Frühstücksprodukten. Besonders beliebt sind unsere Bio Frühstücksherzen, denn sie färben die Milch rosa! Auch unsere Bio Kakao Bällchen schmecken den Kleinsten und Großen und das nur mit der Süße aus Früchten. So viel Spaß kann ein gesundes Frühstück machen!

Baue Hürden im Alltag ab

Oft scheitern wir bei der Umsetzung von guten Vorsätzen an einfachsten Alltagshürden. Du schaffst es nicht, abends die Brotdose zu richten, weil diese gerade noch in der Schultasche liegt und nicht abgespült ist? Dich nervt Obst- und Gemüse-schneiden, weil eure Messer stumpf geworden sind? Suche für Probleme dieser Art die einfachste mögliche Lösung: Kaufe eine zweite Brotdose. So kann eine immer wieder frisch befüllt werden, am besten schon abends. Dann geht es morgens nicht im Chaos unter. Wichtig: Brotdose dann nicht im Kühlschrank vergessen, sondern etwas mit in den Kühlschrank legen, das man zwangsläufig benötigt, um das Haus zu verlassen (z.B. den Auto- oder Fahrradschlüssel). Lass die Messer für wenige Euro nachschleifen und besorge vielleicht gleich noch einen Apfelentkerner oder ein anderes Hilfsmittel, dass dir die Schnibbelei erleichtert. Gehe im Kopf einmal einen typischen Tag durch und überlege, in welchen Situationen du für dich und deine Familie zu ungesunden Snacks greifst und was dich konkret daran hindert, sie durch etwas Gesünderes zu ersetzen. Vielleicht gibt es auch bei dir Alltagshürden, die ganz einfach aus der Welt zu schaffen sind, wenn du sie einmal bewusst wahrgenommen hast.

Weniger Zucker essen mit gesunden Alternativen

Oft greifen wir zu Keksen, Gummibärchen und Schokolade aus Gewohnheit und ohne die Handlung zu hinterfragen. Dabei könnten wir den kleinen Hunger zwischendurch oder die Snack-Lust am Abend auch mit gesünderen Alternativen bekämpfen. Statt Gummibärchen unsere leckeren Bio-Knusper-Früchte, statt Kekse voll Zucker unsere gefüllten Bio-Kekse mit Dattel und Kakao. So nascht es sich doch gleich mit viel besserem Gewissen. Denn ein bisschen Naschen darf ja wohl erlaubt sein.

Gegen Spontanbesuche im Kiosk oder beim Bäcker unterwegs hilft ein kleiner Vorrat von gesunden Snacks ohne künstlichen Zucker, wie zum Beispiel unsere Bio-Fruchtriegel oder unsere Bio-Hafer-Happen. Sie helfen gegen den akuten Heißhunger und sind gleichzeitig reich an Ballaststoffen und leckerem Obst. Die Produkte kannst du bedenkenlos im Kinderwagen, der Wickeltasche, im Auto oder im Fahrradanhänger aufbewahren. Im „Ernstfall“ hast du sie dann immer dabei.